3 روش ساده برای بالا بردن اعتماد به نفس

 

جام جم سرا: عتماد به نفس داشتن نوعی احترام به خود و ارزشمند دانستن وجود خود است و برای هرکس که می‌خواهد زندگی شایسته‌ای داشته باشد الزامی است. پایین بودن اعتماد به نفس در نتیجه عادت‌های فکری غلط‌مان به وجود می‌آید. برای این‌که این ویژگی را در خود تقویت کنیم چند راه ساده زیر بسیار موثر واقع خواهند شد:

‌باور غلط

بیشتر ما انسان‌ها معمولا میان طیفی از داشتن و نداشتن اعتماد به نفس قرار داریم و نمی‌توان به طور مطلق گفت که عاری از اعتماد به نفس هستیم. در حقیقت اگر مدام این جمله را در ذهن تکرار کنیم، این حس را در وجودمان نهادینه می‌کنیم که نمی‌توانیم برای بهبود وضع خود اقدام مثبتی انجام دهیم و بیش از پیش اعتماد به نفس خود را از دست داده و خود را در معرض شکست‌های متفاوت قرار می‌دهیم.

‌ غلبه بر اعتماد به نفس پایین

برای این‌که بتوانیم مشکل پایین بودن اعتماد به نفس را از بین ببریم باید جنبه‌های مختلف زندگی‌مان را بررسی کرده تا متوجه شویم در کدام یک از آنها اعتماد به نفس خوبی نداریم. با یافتن مشکل اساسی در زندگی‌مان که موجب اعتماد به نفس پایین در ما می‌شود، تقریبا نصف راه را می‌رویم. پس از آن می‌توانیم با کمک مشاوران زبده مشکل مورد نظر را نشانه رفته و از میان برداریم.

‌توجه به الگوهای فکری

‌وقتی یک الگوی فکری منفی مدت زیادی در ذهن‌ما جا خوش کرده باشد، چنان خود را عضوی از وجودمان می‌کند که ناخودآگاه اوضاع را بدتر می‌کند. باید این الگوی فکری مخرب را شناسایی کرد و جلوی فعالیتش را گرفت. ‌

دو روش خوب برای رهایی از افکار منفی را می‌توان به کار برد:

1ـ شخصی نکردن موضوعات: برای این‌که بتوانیم منفی فکر نکنیم، باید یاد بگیریم که هر موضوعی را شخصی نکنیم. مثلا اگر دوستی به تلفن مان پاسخ نداد، فورا به این نتیجه نرسیم که او به ما اهمیتی نمی‌دهد، بلکه ممکن است سرش شلوغ بوده و فرصت نداشته است. با این روش اعمال و رفتار دیگران روی ما تاثیر منفی نمی‌گذارد و اعتماد به نفس‌مان را کمرنگ نمی‌کند.

2ـ ترس از پذیرفته نشدن: برای این‌که دچار ترس و وحشت از پذیرفته نشدن در جمعی نشویم، بهتر است برای شرایط متفاوت چندین گزینه خوب داشته باشیم تا اگر در موقعیتی ما را به حساب نیاوردند با خود بگوییم موقعیت‌های دیگری داریم که می‌توانیم از آنها بهره ببریم. مثلا دایره دوستان مان در آن حد باشد که اگر دوستی دیگر معاشرت ما را نخواست، بسیار تنها نشویم.

مربی حرفه‌ای کیست؟

بدون شک علاقه مندان و اهالی فوتبال می خواهند بدانند مربی خوب و حرفه ای چه خصوصیاتی دارد.

یک مربى خوب باید نقاط ضعف و قوت تک تک بازیکنانش را بداند و یک آنالیز کامل از نقاط ضعف و قوت حریفش داشته و آنها را به موقع در اختیار بازیکنان خودش قرار دهد.

مربی خوب بدون شک از دانش فنى خوب در حوزه هاى مختلف مربیگرى از قبیل علم تمرین ، تکنیک ، تاکتیک و … برخوردار است و از نقطه نظر ذهنى و روانى می تواند بسان یک پدر باشد. در هر صورت یک مربى خوب فراتر از فردى است که تنها پیشگام و به روز در امور تاکتیکى است.

او باید توانایى حرفه اى تر شدن تیمش را داشته باشد و در مراحل تمرینات آماده سازى براى مسابقه و در جریان مسابقه با صحبتهاى الهام بخشش تیم را امیدوار و سرشار از انگیزه کند.

مربیان خوب با قراردادن دست و حلقه کردن آن به دور گردن بازیکن خود فشار را از روى دوش بازیکن برداشته و بازیکن خود را عاشق بازى کردن و لذت بردن از تمرین و فوتبال می کنند.

یکى از مهم ترین ویژگیهاى یک مربى حرفه اى این است که اعتماد و باور کامل داشته باشد نسبت به کارى که در حال انجام آن است.

او باید یک فروشنده ماهر باشد و همچنین توانایى تفهیم فلسفه خود را به تک تک بازیکنان تیم داشته باشد و بطور ویژه بتواند بازیکنان را ضمن آماده کردن براى مسابقه به باور به دست آوردن خواسته مربى رهنمون سازد و مسیر را به بازیکنانش نشان دهد .

 این ویژگى را بطور کامل می توان در یورگن کلوپ یافت کرد، مردى که نه حیاى گواردیولا را دارد و نه گستاخى مورینیو!

حال سوال دیگری که مطرح است اینکه مربیان موفق چگونه اعتماد بنفس را نزد بازیکنانشان بالا می برند ؟

راه هایی در این زمینه وجود دارد که می توان بدین موارد اشاره کرد:

 استفاده اسم کوچک از بازیکن در جریان تمرین ، تشویق و بخصوص در زمان کسب عنوانى فردى براى یک بازیکن خاص( بهترین گلزن ، بهترین بازیکن و ….) .

 کار با بازیکن روى هدفهاى خاص در زمان ممکن و مناسب و پیشرفت تصاعدى و جلو رونده موفق ساخت تیم در سایه رسیدن به هدفى که براى بازیکنان قابل دسترسى و قابل احترام باشد تا بازیکنان حداکثر تلاش خود را براى نایل شدن به هدف انجام دهند.

ایجاد فضایى رقابتى در تیم و تشویق بازیکنان براى گرفتن تصمیمات شجاعانه و نمایش مثبت و داشتن روحیه و حس مبارزه طلبى، عدم تحت فشار قرار دادن بازیکنان زمانی که در حال بالا بردن اعتماد بنفس شان هستند.

دادن شانس به بازیکنان تا با احساس خوب و قدرت تمام در تمرینات حاضر شوند و در جریان تمرینات تفاوتى بین بازیکنان اصلى و ذخیره نباشد . لوییز ون گال یکى از مربیانى است که این ویژگیها را داراست.

فوتبال ایران

• 
  ویلیامز استرالیایی داور بازی ایران برابر بحرین
   
  داوران استرالیایی بازی ایران برابر بحرین را قضاوت می کنند. ...20 دی 1393
• 
  ایران برابر بحرین سفیدپوش شد
   
  جلسه  هماهنگی بازی ایران و بحرین برگزار شد. ...20 دی 1393
• 
  با وجود مصدومیت ، کی روش به من اعتماد کرد
   
  حیدری: پاسخ اعتماد کی روش را می دهم مدافع تیم ملی ایران ، تیم تحت هدایت کارلوس کی روش را از جمله تیمهای مدعی...19 دی 1393
• 
  علیرضا جهانبخش: ترکیب خوبی از بازیکنان جوان و با تجربه در این دوره از رقابتها خواهیم داشت
   
  بازیکن تیم ملی در حاشیه تمرین امروز و در جمع خبرنگاران به نکاتی اشاره کرد. ...19 دی 1393

 

 

فصل هفتم مهم‌ترین اصول دفاع شخصی

مهم‌ترین اصول دفاع شخصی

اعتماد به نفس، خونسردی و تمرین است. 

وقتی فردی آموزش‌های دفاع شخصی می‌بیند، نسبت به توانایی خوددر درگیری‌های احتمالی اعتماد به نفس پیدا می‌کند. این اعتماد به نفس موجب می‌شود فرد هنگام احساس خطر، خونسردی خودش را حفظ کند و بهترین عکس‌العمل را نشان دهد.  تمرین مستمر باعث می‌شود فنون و تکنیک‌های دفاع شخصی برای فرد به صورت عادت درآید و  ملکه ذهن او شود و بدون فکر کردن و به صورت ناخودآگاه در مواقع لزوم ازخود واکنش نشان می‌دهد.

به ادامه مطلب مراجعه کنید.

شروع تدریس در نیمسال دوم 93-94

دانشجویان عزیز گروه مهندسی و مدیریت ساخت

با سلام

در نیمسال تحصیلی پیش رو دروس مدیریت نگهداری، قابلیت اعتماد و اقتصاد مهندسی پیشرفته توسط اینجانب در واحد علوم و تحقیقات تهران ارائه خواهد شد. در حال تنظیم برنامه و ریزدرس هستم. زمان شروع کلاسها نیز که احتمالا با تاخیر چند هفته ای باشد از طریق همین وبلاگ اطلاع رسانی خواهد شد. جهت اطلاع شما عزیزان:

قابلیت اعتماد: آشنایی با روشهای تحلیل قابلیت اعتماد با تاکید بر کاربرد تئوری احتمالات و فرایندهای تصادفی هدف اصلی این درس خواهد بود. این روشها در پژوهشهای مرتبط با مدیریت طول عمر زیرساختها و دارایی های فیزیکی کاربرد ویژه و در مدلسازی ریسک کاربرد عمومی دارند.

مدیریت نگهداری: موضوع این درس آشنایی با مفاهیم، استانداردها و الگوهای مدیریت نگهداری زیرساختها با تاکید بر روشهای تصمیم گیری مبتنی بر ریسک خواهد بود.

اقتصاد مهندسی پیشرفته: در این درس پس از مرور مبانی اقتصاد مهندسی و مدیریت مالی، تمرکز اصلی بر مفاهیم مرتبط با ابزارهای نوین تامین مالی، مدیریت ریسک، ارزشیابی و تحلیل ریسک مالی پروژه های بزرگ ساختمانی و قراردادهای مشارکت بخش خصوصی- دولتی خواهد بود.

محور پژوهشی پیشنهادی اینجانب نیز مدلسازی چرخه عمر زیرساختهای عمرانی از تامین مالی تا جایگزینی است.

به امید دیدار

فیروزی