آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت + تصاویر

 

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید.

یک برنامه روزانه یوگا که خیلی ساده است و برای هر سطح از تناسب اندام نیز مناسب است. اگر ۲۰ دقیقه وقت اضافی دارید، چه در اول صبح چه بعد از پایان یک روز کاری طولانی، این حرکات معجزه می کند. برای انجام بهتر حرکات یوگا توصیه می شود از یک زیرانداز ورزشی یا یک حوله استفاده کنید.

حرکت اول
چهار زانو صاف بنشینید، چشم هایتان را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی دم و بازدم خود را آرام کنید. سعی کنید که ذهنتان را آرام کنید. هرگونه افکار مزاحم که ذهن شما را درگیر می کنند را دور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس  و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.

حرکت دوم
بعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به نحوی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد. هنگام باز دم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا دنبالچه خم کنید. پشتتان باید حالت خمیده ای مانند حرف  C داشته باشد. بدنتان را منقبض کرده و به قسمت فوقانی پشت اجازه دهید که کاملا"  کشیده شود. هنگام دم به آرامی ستون فقراتتان را به حالت طبیعی باز گردانید و کمی از حالت طبیعی به سمت پایین خم کنید. شما باید حالت C معکوس داشته باشید. همراه با تنفس آرام و کنترل شده این حرکت را به مدت ۸ تنفس انجام دهید.

حرکت سوم
کف دست ها و پاها باید روی زمین باشد، باسن را از زمین فاصله دهید، تا جایی که زانو و آرنج ها صاف شوند. دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باید باز باشند. با قرار گرفتن در این وضعیت باید احساس کشش در عضلات همسترینگ (پشت ران) و شانه هایتان داشته باشید. نگاه شما باید بین پاها باشد. آرام باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید. روی بازدم  تمرکز کنید و این حالت را به مدت یک تا ۲ دقیقه و با ۳ تا ۴ تنفس ادامه دهید.

حرکت چهارم
صاف بایستید و در حالی که پاها کمی از هم فاصله دارند، به آرامی خم شوید. بالاتنه را به پایین ببرید و پشت ساق پا را با دست هایتان بگیرید. در این حالت کمی توقف کنید تا تنش ایجاد شده در ستون فقرات و عضلات همسترینگ برطرف شود. اگر می خواهید تمرکز بیشتری روی ستون فقرات داشته باشید، زانوهایتان را به آرامی خم کنید. اگر می خواهد روی عضلات پشت ران تمرکز بیشتری داشته باشید، زانوهایتان را صاف نگه دارید. در این حالت به مدت ۳ تا ۴ تنفس بمانید و یک تا ۲ دقیقه حرکت را تکرار کنید.

حرکت پنجم
به حالت ایستاده صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای چپ یک قدم به عقب بردارید تا پاهایتان به حالت گام برسند. پاشنه ها را آزاد کنید، به کنار بچرخانید و به پاهایتان اجازه دهید صاف باشند. در حالت فرشته ۴۵ درجه قرار گیرد. دست هایتان را بالای سر برده و هم سو و موازی یکدیگر قرار دهید. اسم این حالت جنگجو یک است. به مدت ۲ تا ۴ تنفس در این وضعیت بمانید.سپس بالاتنه را به طرف داخل بچرخانید، موقیعت پاها را تغییر ندهید و دست ها را در امتداد پاها باز کنید. پای پشتی (پای چپ) صاف است. این همان حالت جنگجو دو است. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید.

 
سپس به حالت نیم رخ فرشته با پایین بردن دست راست به جلوی پای راست، بروید. به بالا تنه تان اجازه دهید که به پایین برود و دست چپ رو به بالا باشد. در این حالت، دست راست، شانه ها و دست چپ در امتداد هم هستند. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید. حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.

حرکت ششم
روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و پاهایتان را به طرف داخل جمع کنید به نحوی که از زانو خم شود و کف پاها در تماس باشند. از کشش ایجاد شده در ران هایتان لذت ببرید. این حالت را به مدت ۶ تا ۸ تنفس ادامه دهید.

آخرین حرکت، حالت استراحت
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را دراز کنید. در حالت آرام قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. از این حالت به عنوان یک تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن از تمرین انجام شده استفاده کنید. به مدت ۴ دقیقه در این حالت بمانید.

جمع بندی
با این تمرینات ساده یوگا، شما  گذشته از اینکه می توانید قدرت و انعطاف پذیری را بالا ببرید، بلکه می توانید فشار و استرس در عضلات، مفاصل و لیگامنت ها را نیز تخلیه کنی

سه نکته ی جالب درباره ی ناخن ها

جویدن و تکه تکه کردن ناخن خیلی بد است

کاملا واضح است، اگر ناخن هایتان را می جوید باید این کار را متوقف کنید! مطمئنا استرس در زندگی همه ما هست، اما راه حل  آن جویدن ناخن هایتان نیست. ضرری که به سیمای مانیکور خود می زنید اگرچه تنها نیمی از مشکل است، نیمه دیگر هم مربوط به آسیب های زیرین ناخن هایتان و هم پتانسیل های سیستم ایمنی بدنتان می شود (آیا تا بحال در مورد اتفاقی که در زیر ناخن هایتان می افتد شنیده اید؟)

سوهان کشیدن ناخن

درحالیکه سوهان کشیدن ناخن ها ( در آرایش مدرن ) می تواند به ظاهر زیبای ناخن کمک کند و هر برآمدگی و چاله چوله را بپوشاند اما سوهان کشیدن  با از بین بردن لایه های زیرین باعث به وجود آمدن ناخن های نازک، شکننده و ضعیف می شو.  پس هرگز بیشتر از یک بار در ماه ناخن ها را سوهان نکشید

سفید گذاشتن روکش پایه

ما می دانیم که شما مشکل زمان دارید و صرف نظر کردن از یک مرحله کم اهمیت ظاهرا روشی آسان برای صرفه جویی کردن در وقت است. اگرچه سفید گذاشتن روکش پایه نه یک کار کم اهمیت است نه در وقتتان صرفه جویی می شود. بلکه در مانیکور بعدی تان بیشتر باعث می شود ناخن هایتان بشکند، بستر ناخن هایتان ظاهرا لکه لکه شود و مانیکورتان سریع تر لب پریده شود. به علاوه روکش پایه حاوی مواد مغذی مهمی است که ناخن هایتان بدانها احتیاج دارد.

برای انجام مانیکور تماس  بگیرید

گفتگوهای غریبانه

برخیزید پیش از آنکه بیدارتان کنند ، رهسپار شوید پیش از آنکه رهسپارتان کنند و از خاک شوید پیش از آنکه در خاکتان کنند .

شگفتا ! رو به خدا دارند و کلام او را بر زبان می رانند ولی دلهایشان با او نیست و چشمداشت رستگاری دارند .

آگاه باشید نیّات شما بسان دانه هست و اعمالتان بسان فلاحت ،پس پیش از آنکه بیندیشید چگونه بکارید تأمل کنید که چه میکارید .

بدانید ! اگر محصّلی جواب نادرست را با خط زیبا بنویسد نمره ای نمی برد ولی اگر جواب درست را با خط نا زیبا بنگارد نمره کاملش را دارد و خوشحا به حال آنکه جواب درست را با خط زیبا می نویسد ، پس اول درون خویش را پاک سازید و بعد برونتان را .

بدانید که عشق آفتاب است و گذشت باران و سخاوت خاک و انفاق دانه ، پس به دیگران عشق بورزید و گذشت کنید و سخاوت داشته باشید و انفاق نمایید تا رستگار شوید و خدا را با تمام وجود دریابید .

انفاق کنید پیش از آنکه از دستتان برگیرند بپوشانید پیش از آنکه از تنتان برکنند و بخورانید پیش از آنکه از حلقومتان بیرون ریزد و بدانید که سعادت در گرفتن و پوشیدن و خوردن نیست که در دادن و پوشاندن و خوراندن است .

وای بر کسانی که نمی اندیشند و عمل میکنند چون کسانی که نمی کارند و درو می کنند .

وای بر آنهایی که در زبانشان قربة الی الله جاری است و در دلشان طلب دنیا .

وای بر آنهایی که کم می دهند و بیشتر می گیرند .

وای بر آنهایی که در گود می روند و در برابر خداوند رکوع میکنند و به سجده می افتند تا در مقابل خلق به صدر بنشینند و کرنش ببینند .

وای بر آنهایی که بظاهر از خدا پیروی میکنند و در باطن از شیطان .

وای بر آنهایی که مشعل هدایت به دست گرفته اند تا دیگران را به گمراهی بکشند .

وای بر آنهایی که از برای دنیایشان خلق را از آخرت باز می دارند .

وای بر آنهایی که دهان صورتشان را به صیام می بندند تا دهان طمعشان را به حرص بگشایند .

چندان از دنیا برگیرید که گویی دمی دیگر سیلی در پیش است و زلزله ای در راه .

چون چهارپایان نباشید که هر چه خواستند بارتان کنند و هر کجا خواستند ببرندتان .

برحذر باشید از آنهایی که می گویند و عمل نمی کنند و عمل می کنند و تأمل نمی نمایند .

فریب ظاهر را مخورید چه بسا عسلها که به سم آلوده اند و چه بسا میوه ها که تلخند و چه بسا دامها که از حقیقت طعمه ساخته اند و چه بسا آتشها  که نه برای روشنایی و گرما دهی که برای سوزاندنتان برافروخته اند .

چون درخت باشید بگذارید در سایه اتان بیارامند ، از میوه هایتان برچینند و از ساقه هایتان هیزمی از برای آتش و یا ساختن ابزاری بر کنند ولی وای بر آنهایی که تبر بدست می گیرند و درخت را برمی افکنند در حالی که تیشه به ریشه خود می زنند و نمی دانند .

صداقت تنها راهی است که سرانجامش روشنایی است .

بیندیشید پیش از آنکه عمل کنید و عمل کنید پیش از آنکه موعدش بگذرد .

بدانید دروغ سرمنشأ همه پلیدیها و کبر سردسته همه پستی هاست .

کسی که خوبی می کند و افشا می سازد چون کسی است که خانه ای می سازد و به آتش می سپارد .

محبّت و گذشت بهترین همراه و کینه و انتقام بدترین همدم است .

حسادت بدترین بیماری و خساست کشنده ترین آفت است .

وای بر آنهایی که می دهند و منت می نهند و می پوشانند و رسوا میسازند .

بدانید در دنیا مسافرید پس حداقل ره توشه را برگیرید تا از رفتن باز نمانید که سرانجامی جز خسران و ثمره ای جز حسرت در پی نخواهد داشت .

بدانید که ایمان به خدا ریشه اتان و عمل صالح میوه اتان است پس ریشه را عمیق تر و میوه را نکوتر سازید .

بدانید که دین برای انسان است نه انسان برای دین .

حسرت نخورید به آنچه از دنیا از دست داده اید حسرت بخورید به آنچه از برای دنیا از دست داده اید .

چون دانه باشید و از دنیا برای رستن خویش بهره گیرید و دنیا را مقصد خویش نسازید که نهایتش پوسیدگی و گندزدگی است .

مطالب مفید درباره ی فنچ

اصل و نصب فنچ ها:فنچ ها بومی استرالیا بوده ودردشت های وسیع استرالیا به سر میبرند.فنچ های وحشی دراسترالیازادوولدکرده ونوزادان خودرابزرگ می کنند.امابه طورکل فنچ ها چه به صورت وحشی وچه به صورت اهلی درتمام جهان یافت می شوند.

اهلی شدن فنچ:چندی بعد علاقمندان به این پرندگان متوجه شدندکه این پرندگان زیبا قابلیت زادوولدوزنده ماندن درقفس رادارندپس سعی به اهلی کردن آنهاکردندودراین کارهم موفق شدندوبعدازمدتی فنچ های اهلی شده راکه طرفداران زیادی هم داشتندبه تمام نقاط جهان صادرکردند.

اندازه وشکل ظاهری:فنچ های وحشی کمی ازفنچ های پرورش یافته کوچکترهستندوآنها تفاوت هایی هم در رنگ باانواع پرورش یافته دارند.فنچ های وحشی ازنوع زبراکه دراسترالیابه سرمی برندبیشتربه رنگ سیاه است که پهلوهای آن به رنگ سفیدراه راه است وگونه هایی به رنگ قرمزدارد.امافنچ های پرورش یافته رامیتوان دررنگ های مختلفی دیدمانندسفید-قهوه ای-سیاه وترکیبی ازاین رنگها.امامیتوان درمیان فنچ های پرورش یافته فنچ هایی را هم یافت که شبیه فنچ های وحشی می باشند.

اختلاف جنسیت:تعیین جنسیت فنچ ها بسیارساده است وباکمی دقت میتوان آنهاراازهم تشخیص داد.فنچ نرنوکی قرمزرنگ ورنگ هایی متنوع داردوبرعکس فنچ ماده دارای نوکی نارنجی ورنگبندی ساده است.

تدابیرمقدماتی قبل ازخرید:شماباید قبل ازخریدبه چندنکته توجه کنید:1:آیامیتوانید وقت زیادی رابرای نگهداری ازفنچ هاداشته باشید-2:تهیه قفسی باتمام امکانات ازجمله:آبخور-ظرف دانه-لانه.بعدازانجام مراحل قبل میتوانیدبه پرنده فروشی رفته وپرنده راخریداری کنید.درهنگام خریدنیزبایدبه چندنکته توجه کرد:همیشه پرنده های پرجنب وجوش راانتخاب کنیدوازخریدن پرنده هایی باپرهای پف کرده وبی جنب وجوش خودداری کنید-پرنده موردنظرتان رازیرنظر گرفته ومطمعن شویدکه عیب ونقصی ندارد.

محل مناسب قراردادن قفس:فنچ هامحیط اطراف خودرابه دقت زیرنظرگرفته وباآن خومی گیرند.محیط اطراف رابه عنوان قلمروخودشناخته ودرصورت دور بودن ازآن ناراحت می شوند.بنابراین فنچ هابه محلی ثابت که شب وروز رادرآن بگزرانند نیازمندند.محل نگهداری فنچ هابایدروشن ودرصورت امکان ساکت باشدونبایددرکنار شوفاژوکولرباشد.

نگهداری وتغذیه مناسب:نگهداری ازفنچ بسیارساده است امابایدنکاتی رارعایت کرد:{1:روزانه آب ودانه تازه دراختیارفنچ ها قراردهید.2:یک روزدرمیان کف قفس راتمیزنمایید.3:یکباردرماه قفس راکاملا بشویید.}.ارزن یکی ازمهمترین وباارزشترین غذای فنچ است(ارزن ریز)وفنچ ازخوردن آن لذت میبرد.شمابایدبه فنچ هایتان میوه وسبزی نیز بدهیدمانند:اسفناج-کاهو-شوید-جعفری-هویج-سیب-گلابی و... .یکی ازمقوی ترین غذاها برای فنچ تخم مرغ آبپز هست که باید هفته ای دوباردراختیارفنچ قراربگیرد.

تکثیرفنچ*

جفت شدن:بعدازانجام مراحل قبل بایدمنتظرجفت شدن فنچ هاشوید.اگرفنچ هانروماده والبته بالغ باشندآماده جفت شدن هستند.بهترین نشانه جفت شدن هم کنارهم نشستن ویارفتن هردو به لانه است.همچنین فنچ های جفت شده به تمیز کردن یکدیگرمی پردازند.

لانه سازی:بعدازجفت شدن نوبت به لانه سازی می رسدوفنچ ها نیازمند یک لانه پلاستیکی هستند.بعدازانتخاب لانه فنچ هاپنبه-الیاف وچیزهای دیگری ازاین قبیل رابه درون لانه می برندوآنهارابه هم میبافند.دراین زمان شمابایدپنبه-تکه های کوچک نخ-الیاف نرم و...رادراختیارفنچ هایتان قراردهیدتالانه سازی به خوبی انجام شودواگراین کاررانکنیدفنچ هادرجاهای دیگری مانندکف قفس وجای دانه اقدام به تخم گذاری می کنند.

تخم گذاری:یک الی دوهفته بعدازلانه سازی فنچ هااقدام به تخم گذاری میکنند.فنچ ماده یک روزدرمیان بین دوالی پنج تخم می گذارد.بعدازاتمام تخم گذاری فنچ هابه نوبت روی تخم ها می خوابند.

جوجه آوری:بعدازدوهفته جوجه هاسرازتخم درمی آورند.دردوسه روزاول جوجه هاازشیره ای که درچینه دان پدرومادرشان هست تغذیه می کنندامابعدازاین پدرومادربه جوجه های خودارزن میدهند.رشدجوجه هابسیارسریع هست به طوری که بعدازدوهفته از لانه بیرون می آیندومی توانند برروی میله هابشیننداماهنوز به پدرومادرخودوابسته اند.دراین مدت شمابایدفنچ های مولدرابه خوبی تغذیه کنید(آب-ارزن-میوه وسبزی و...)تارشدجوجه هابه تعویق نیافتد.مستقل شدن جوجه ها نیزیک ماه طول می کشد.

{امیدوارم مطالب موردپسندشمابوده باشد}