حرکات اصلاحی کف پای صاف



حرکات اصلاحی کف پای صاف

حرکات اصلاحی کف پای صاف
اگر زمانی که فرد ایستاده است، پا دارای قوس طبیعی نباشد، آن فرد دارای صافی کف پا می باشد.

حرکات اصلاحی و درمان کف پای صاف
* اگر کودک‌تان، درد و یا مشکلی در راه رفتن ندارد، هیچ درمانی لازم نیست.
* کودک ممکن است پابرهنه راه برود، بدود و یا بپرد، بدون آن که کف پای صافش بدتر شود.
* در کودکان بزرگ تر و بالغین، کف پای صاف انعطاف پذیری که درد و یا مشکلی در راه رفتن ندارد، نیازی به درمان ندارد.

اگر شما دارای کف پای صاف انعطاف پذیر هستید و درد دارید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
* کفش های مخصوص و کفش هایی که قوس پا را حفظ می کنند، بپوشید.
* اگر کف پا سفت شده و دردناک می باشد، نیاز به درمان دارد. درمان هم بستگی به علت کف پای صاف دارد.
* برای پیوستگی قوزک پا، درمان شامل استراحت می باشد.

* اگر با استراحت، درد کاهش نیابد، عمل جراحی مورد نیاز است. جراحی، آخرین مرحله درمانی برای این افراد می باشد. افرادی که جراحی می کنند، غالبا درد پایشان بهبود می یابد.
* در موارد شدید، عمل جراحی ممکن است به صورت ترمیم تاندون و یا پیوستگی برخی مفاصل پا در موقعیت مناسب انجام شود.
* کف پای صاف در بالغین با استفاده از داروهای ضد درد، اورتوتیک ها (وسایل و تجهیزات حفاظت کننده استخوان) و در بعضی مواقع با عمل جراحی درمان می شود
* ورزش های کششی نیز از آنجایی که تاندون ها را می کشند، ممکن است مفید باشند.

تمرین های ورزشی برای اصلاح کف پای صاف :
ارائه برنامه ی تمرین اصلاحی برای کف پای صاف باید به گونه ای باشد که اهداف زیر را تأمین کند:
- عضله درشت نی قدامی تقویت شود.
- عضلات درون گرداننده تقویت شوند.
- عضلات برون گرداننده تحت کشش قرار گیرند (نازک نی بلند،کوتاه و طرفی)
- تاندون آشیل و عضله ی دو قلو پشت ساق تحت کشش قرار گیرد.
- تمرینات ورزشی زیر را حداقل دوبار در روز انجام دهید تا فرایند ترمیم و بهبودی شما تسریع شده و درد با سرعت بیشتری کاهش پیدا کند.

تمرین ۱ :
نرمش کششی تاندون آشیل و فاشیای کف پا :
اولین کاری که در آغاز صبح انجام می دهید می تواند این تمرین باشد. مطابق شکل یک باند الاستیک یا یک حوله را دور قسمت برجسته ی پا که کمی پایینتر از انگشتان است قرار دهید،‌ زانو را مستقیم نگه دارید و پنجه پا را به سمت صورت بکشید و این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را سه مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

تمرین ۲ :
شنا روی دیوار برای کشش تاندون آشیل:
تاندون آشیل یک بافت فیبری است که از انتهای عضلات پشت ران و ساق منشا می گیرد و به استخوان پاشنه متصل می شود. بنابرین این تمرین را ابتدا با زانوی مستقیم و سپس با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل تحت کشش قرار گیرند. این تمرین را دوبار در روز انجام دهید.

در حالت اول روبروی دیوار بایستید و کف دست ها را در مقابل شانه روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شکل و یکی را در جلوی دیگری قرار دهید. پای جلویی باید حدود ۳۰ سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط کمی خم کنید ، زانوی عقب را مستقیم نگه دارید و با کف دست ها به دیوار تکیه کنید تا در ساق پای عقب کشش احساس کنید. چند ثانیه صبر کنید و بعد رها کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حالت دوم مشابه قبلی است اما در اینجا باید کمی پای عقبی را جلوتر بیاورید تا زانوی عقب کمی خم شود. تمریت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 تمرین ۳ :
کشش تاندون آشیل و فاشیای کف پا با پله :
در ابتدا برای حمایت کافی ، نرده پله ها را بگیرید ، با پنجه ی پا روی پله ی اول بایستید و پاها را کمی از هم باز نگه دارید. مطابق شکل طوری بایستید که پاشنه ها بیرون قرار بگیرند. زانوها را مستقیم نگه دارید و کمی پاشنه ها را پایین بیاورید تا کششی در ساق پا حس کنید. این حالت را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه ها را بالا و به حالت اول بیاورید. تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ۶ مرتبه انجام دهید.

تمرین ۴ :
جمع کردن حوله یا پارچه با انگشتان پا:
این حرکت موجب تقویت عضلات خم کننده انگشتان می شود.یک حوله را صاف پهن کنید، پا را روی آن بگذارید بدین شکل که پای شما روی قسمت جلو حوله باشد،حال با انگشتان حوله را به زیر پا جمع کنید.این تمرین را دو بار در روز و هر بار ۷ تا ۱۰ تکرار

تمرین۵:
کشش فعال فاشیای کف پا :
 برای این تمرین بایستید و تکیه گاه مناسبی مانند پشت یک صندلی را با دست نگه دارید و یا اینکه بنشینید. در این حرکت شما می توانید قوس کف پا را بر روی یک شئ غلطان مانند وردنه ، بطری یا قوطی های نوشیدنی که مقاومت کافی داشته باشند ،  یا بر روی توپ تنیس قرار دهید.  پا و مچ پا را در جهت های مختلف روی شئ غلطان حرکت دهید.

این حرکت را چند دقیقه انجام دهید و زمانی که احساس ناراحتی در کف پا داشتید آنرا متوقف کنید. این تمرین را حداقل دوبار در روز تکرار کنید. در صورتی که حرکت را روی جسم غلطان سرد مانند قوطی نوشیدنی که در یخچال بوده انجام دهید احساس ناراحتی کف پا کمتر خواهد شد.

تمرین۶:
این حرکت برای تقویت عضلات کف پا  و خم کننده انگشتان مناسب است .

صافی کف پا و درد در ناحیه کف پا
بعضی اوقات به دنبال فعالیت هایی چون دویدن، پیاده روی و پرش  و همچنین اسکیت بازانی که کفش اسکیت جدید به پا می کنند قوس کف پا دچار درد و آسیب می شود. افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند.

درد قوس کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت و یا فشار کفی کف اسکیت، فرد به طورناگهانی دچار چنین حالتی می شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می کند. قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می تواند به بهبود درد کمک کند. برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش های مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.

حرکت اول: روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانو شما خم نشود. این وضعیت را برای ۳۰ تا 15 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت استراحت بازگردید. این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنی ۱۵ ثانیه در همین حال بمانید و ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت سوم: پنجه پای خود را روی لبه یک سکو قرار دهید و درهمین حال پاشنه همان پا را به سمت پایین حرکت داده تا کشش کافی در کف پای خود احساس کنید. ۳۰ تا 15 ثانیه در وضعیت کشش بمانید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

عوارض جراحی در صافی کف پا
ممکن است بعد از جراحی، مشکلات زیر را داشته باشید:
* عدم پیوستگی استخوان ها
* بد شکلی و تغییر شکل پا که برطرف نمی شود
* عفونت
* کاهش حرکات قوزک پا
* دردی که متوقف نمی شود
* التهاب تاندون آشیل
* التهاب عضلات کف پا

زنگ تفریح

مردی به یک مغازه فروش حیوانات رفت و درخواست یک طوطی کرد. صاحب فروشگاه به سه طوطی خوش چهره اشاره کرد و گفت: «طوطی سمت چپ ۵۰۰ دلار است.» مشتری: «چرا این طوطی اینقدر گران است؟» صاحب فروشگاه: «این طوطی توانایی انجام تحقیقات علمی و فنی را دارد.» مشتری: «قیمت طوطی وسطی چقدر است؟‌ صاحب فروشگاه: طوطی وسطی ۱۰۰۰دلار است. برای اینکه این طوطی توانایی نوشتن مقاله ای که در هر مسابقه ای پیروز شود را دارد.» و سرانجام مشتری از طوطی سوم پرسید و صاحب فروشگاه گفت: «‌ ۴۰۰۰ دلار.»مشتری: «این طوطی چه کاری می تواند انجام دهد؟» صاحب فروشگاه جواب داد:‌صادقانه بگویم من چیز خاصی از این طوطی ندیدم ولی دو طوطی دیگر او را مدیر صدا می زنند.

ایجاد فضای سبز‌ در محله میدان تیر خرم آباد

نوشته شده در تاریخ ۹۳/۱۰/۱۰     توسط مهدی عزیزی

محله میدان تیر خرم آباد یکی دیگر از محله های شهر خرم آباد است که دچار

کمبود هایی میباشد نبود فضای سبز در این محله یکی از بزرگترین مشکلات این

محله پر جمعیت میباشد حال با اینکه این محله، فضای بسیار  خوبی برای ایجاد

فضای سبز دارد ولی هیچکدام از مسولین هیچ اقدامی برای ایجاد فضای سبز

انجام نداده اند  حال امیدواریم که مسولین عزیز در باب این مشکل اقدامت فراونی انجام بدهند.

بازی

دانلود بازی اکشن Brothers in Arms 3.1.0.0h برای اندروید

دسته بندی : دانلود بازی اندروید

 

| دانلود بازی اکشن Brothers in Arms |

| بازی جذاب جنگی مخصوص سیستم عامل با دیتا |

پس از مدت ها نسخه سوم بازی محبوب Brothers in Arms ساخته و روانه بازار شد این بازی که یکی از بهترین بازی های ساخته شده توسط کمپانی بزرگ بازی سازی گیم لافت می باشد یک شاهکار در زمینه بازی های اکشن اندرویدی می باشد که قادر به سادگی نظر تمامی دوستداران بازی های اکشن را به خود جلب کند و آن ها را شگفت زده کند علاوه بر گرافیک بالای بکار رفته در ساخت این بازی گیم پلی آن نیز از عوامل محبوبیت بازی Brothers in Arms می باشد. در این بازی زیا شما باید به همراه گروهتان وارد نبرد بشوید و با بکار گیری بهترین تاکتیک ها در کوتاه ترین زمان ممکن ماموریت هایی را که به عهده شما قرار داده شده است را پشت سر بگذارید.

پیش نیاز بازی Brothers in Arms : اندروید ۴٫۰ و بالاتر

جنگ جهانی آغاز شده و اکنون نوبت نظامیان است که سرنوشت جهان را مشخص نمایند. شما نیز برای محاظت از کشورتان و باید وارد نبرد بشوید و با تمام انرژی و با استفاده از کلیه سلاح هایی که در اختیارتان قرار داده شده است وارد نبرد شوید و دشمن را نابود سازید. در بازی Brothers in Arms شما نقش فرمانده یک گروه کوچک از نظامیان را به عهده دارید که باید با دقت زیاد از جان خود و دیگر افراد گروهتان مراقبت کنید زیرا تمام این گروه برادران شما می باشند و مرگ هر یک از افراد گروه می تواند به طور کامل گروه را از بین ببرد. در ابتدا برای شروع بازی تعدادی سلاح در اختیار شما قرار داده خواهد شد سپس با پیشروی در بازی سلاح های دیگری به لیست شما اضافه خواهد شد که می توانید با توجه به منطقه ای که در آن نبرد می کنید آن ها را انتخاب نمایید و به این ترتیب جنگ را با کیفیت بالاتری انجام بدهید. در هر مرحله از بازی ماموریتی برای شما و افرا گروهتان مشخص شده که باید آن را به نحو احسن انجام بدهید و اهداف مورد نظر را نابود سازید.شاید به نظر شما حجم بازی بازی Brothers in Arms کمی بالا بنظر برسد اما کافیست یکبار آن را امتحان کنید خواهید دید که این بازی یکی از بهترین بازی های است که تا کنون انجام داده اید.

دانلود رایگان بازی با لینک مستقیم

حجم : ۳۴ مگابایت

دانلود رایگان بازی با لینک مستقیم

حجم : ۴۸۲ مگابایت

از ظرفیتهای مرز روتک خاش به خوبی بهره برداری نشده است

شهرستان مرزی خاش در استان سیستان و بلوچستان که قطب مهم تولید انواع محصولات کشاورزی اعم از زراعی و باغی ، قطب صنعت و معدن ،گردشگری و سایر پتانسیل ها بوده 124 کیلومتر مرز مشترک با کشور پاکستان دارد.
مرز روتک از توابع بخش مرکزی خاش یکی از ظرفیتهای ارزشمند شهرستان خاش است که تاکنون از آن به خوبی بهره برداری نشده است.
نگاه ملی و توسعه ای به مرز بعنوان یک مزیت بسیار ارزشمند گره گشای حل مشکلات امنیتی ،فرهنگی ،اجتماعی،سیاسی ،اقتصادی،بهداشتی و غیره می گردد.

- این منطقه استراتژیک برای کشورمان از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد.
ساکنان منطقه مرزی روتک خاش در ابعاد فرهنگی ،اقتصادی ،اجتماعی،سیاسی و غیره برای ایران و پاکستان نقش به سزایی را ایفا می کنند.
تعاملات و ارتباطات فرهنگی ،اجتماعی ،اقتصادی و سیاسی مردم و دولت در مرزهای مشترک بسیار با اهمیت بوده و این امر به توسعه ،رشد و آبادانی و بهبود وضعیت اقتصادی و معیشتی ساکنان نقاط مرزی کمک میکند.
بر اساس دیدگاههای کارشناسان و ساکنان مرز اهمیت دادن به مقوله مرز و بهره گیری از ظرفیتهای آن امری ارزشمند برای توسعه شاخصهای خدماتی محسوب می گردد.
خوبیار خان شهنوازی بزرگ و ریش سفید این طایفه معتقد است:مرز روتک خاش برای کشور ما و ساکنان این منطقه از ارزش و اهمیت بالایی بر خوردار می باشد.
به گفته وی حمایت از ساکنان برای انجام فعالیتهای اقتصادی ،فرهنگی،علمی و آموزشی ،اجتماعی و غیره در حل بسیاری از موضوعات موثر است.
ساکنان این منطقه مرزی بعنوان فرد مسلمان و معتقد به ارزشهای اسلام و انقلاب ،نقش مهمی را برای حفاظت از مرزها و رونق فعالیتهای تولیدی ،کشاورزی ،خدماتی و غیره بر عهده دارند.
ایجاد راه دسترسی و بازارچه مرزی و اندیشیدن تدابیری برای آسان شدن مبادلات مرزی به رفع مشکلات منطقه کمک می کند.
به گفته بزرگ و ریش سفید طایفه شهنوازی فراهم کردن زیر ساختهای توسعه ای و کمک به بهبود شاخصهای خدمات و تامین معیشت مردم سبب رونق گرفتن فعالیتها در بخشهای مختلف می شود.
با توجه به اینکه ساکنان نقاط مرزی کشورمان با ساکنان مناطق مرزی در کشور همسایه ارتباط نزدیک و تعامل همه جانبه دارند ،ضرورت دارد از این ظرفیت برای توسعه فعالیتهای فرهنگی ،اقتصادی ،امنیتی ،اجتماعی ،سیاسی و غیره به نحو مطلوبی بهره گرفته شود.
مرز داران غیور ساکن در منطقه مرزی روتک خاش با انجام فعالیتهای کشاورزی و بهره گیری از آب و خاک این منطقه به رشد اقتصاد کشور کمک می کنند.
خوشبختانه در دولت فعلی حمایتهای خوبی برای توسعه فعالیتهای اقتصادی ،فرهنگی و اجتماعی منطقه صورت گرفته و همچنان دولتمردان به این منطقه نگاه توسعه ای دارند.
ساکنان این منطقه به دلیل نداشتن راه مناسب ،سختی های زیادی را متحمل می گردند.
دشواری تردد و نبود راه دسترسی مناسب سبب شده که مرزداران ما برای تامین احتیاجات خود سختی های زیادی را متحمل شوند.
در حال حاضر ساکنان این منطقه مرزی برای تامین نیازهای اقتصادی ،معیشتی ،بهداشتی ،عمرانی و غیره مجبور هستند مسافتی بالای 400 کیلومتر را از طریق عبور از مرز جالق سراوان و نیز مرز میرجاوه طی کنند که این امر برای مردم ما بسیار دشوار می باشد.
- در عین حال تلاش و همت ساکنان این منطقه مرزی برای نگهداری مرزها ،کمک به توسعه کشور ،بهبود شاخصهای اقتصادی و معیشتی و مزیتهای دیگر قابل تقدیر است.
مردم ما دهها سال است که با اقتدار از مرز کشورمان حفاظت و پاسداری می کنند و همچنان برای کشور و ملت ما افتخار و عزت می آفرینند.
بر اساس آماری که جهاد کشاورزی ارائه داده است ؛منطقه مرزی روتک خاش افزون بر 6500 هکتار اراضی زراعی و باغی زیر کشت دارد.
- در حال حاضر افزون بر 1500 موتور پمپ در سطح این منطقه مرزی فعال بوده و محصول ارگانیک خرما و نخیلات دیم این منطقه از جایگاه و ارزش بسیار بالایی بر خوردار هستند.
وی بیان کرد:کشاورزان و دامداران این منطقه مرزی از همت و توان بالایی بر خوردار بوده و با تمام توان و قوت خود از آب و خاک در اختیار خود به بهترین نحو بهره می برند.
با توجه به اینکه پروژه مهم بازگشایی راه دسترسی به مرز روتک یکی از در خواستهای دیرینه مردم خاش است و قبلا نیز پیمانکار داشته اما به علت کمبود منابع، چند سالی است متوقف شده، بزودی کار اجرائی آن با ابلاغ به پیمانکارآغاز خواهد شد.

- کار بازگشائی این راه مرزی به طول ۱۲ کیلومتر انجام شده که ۳ کیلومتر آن آسفالت و بقیه مسیر در حال حاضر زیر سازی اصولی آن انجام شده که با شروع مجدد پروژه این مقدار نیز آسفالت می شود.

بخشی از این راه در سال جاری آسفالت خواهد شد و مابقی در صورت تخصیص به موقع اعتبارات در سه ماهه اول سال ۹۴ به اتمام خواهد رسید.

مدیران و مسئولان در دولت تدبیر و امید قول داده اند ،پروژه راه مرزی روتک خاش به طول افزون بر 120 کیلومتر ساخته می شود.
برای اجرای این پروژه افزون بر 45 میلیارد ریال اعتبار پیش بینی شده است.
مردم خاش هم اینک برای دسترسی به منطقه مرزی روتک به ناچار حدود 350 کیلومتر راه را با عبور از شهرستان سراوان و مرز جالق و یا شهرستان میرجاوه طی می کنند.
با ساخت محور خاش- روتک این فاصله طولانی 200 کیلومتر کوتاه تر می شود.

-  ایجاد بازارچه مرزی و آسان شدن تجارت و مبادلات کالا در کنار تقویت مناسبات فرهنگی، سیاسی، اجتماعی و غیره از مزیتهای مهم اجرای این طرح است.

-  تاکنون برای انجام عملیات برش کوه و بازگشایی مسیرهای سخت گذر این محور افزون بر 15 میلیارد ریال هزینه شده است.

منطقه مرزی روتک خاش با داشتن آب فراوان و زمین های حاصلخیز و 1500 موتور پمپ فعال، افزون بر 6500  هکتار نخیلات بارور دیم و محصول خرمای با کیفیت بسیار بالا و ارگانیک را درخود جای داده است.

خاش 124 کیلومتر مرز مشترک زمینی با کشور دوست و همسایه پاکستان دارد.

خاش در 185 کیلومتری جنوب زاهدان مرکز استان سیستان و بلوچستان واقع شده است.

محمد امین میربلوچزهی ،خبرنگار خاش