معروف و اندرسون

شام ستاره آمریکا با معروف

ستاره والیبال آمریکا و پاسور جدید تیم والیبال زنیت کازان در پایان یک جلسه تمرینی سنگین با هم شام مشترک خوردند.

سعید معروف که به تازگی تمرینات خود را با تیم جدیدش یعنی زنیت کازان آغاز کرده ظاهراً ارتباط خوبی با بازیکنان این تیم هم برقرار کرده است. در اغلب عکس‌هایی که از معروف منتشر می‌شود وی در کنار مت اندرسون آمریکایی حضور دارد.

وی با انتشار عکس جدیدی از خود نوشت که "بعد از یک جلسه طولانی با سرمربی که زبانش را نمی‌فهمی یک شام خوب می‌چسبد".

 

هدایت تیم والیبال زنیت کازان برعهده ولادیمیر آلکنو است که به نظر می‌رسد در تمرینات به زبان روسی صحبت می‌کند و کاپیتان تیم ملی والیبال ایران صحبت‌هایش را متوجه نمی‌‌شود

گزارش تمرین استقلال/غیبت دو بازیکن و بازگشت مربی بدنساز

نخستین تمرین استقلال پس از بازگشت از کیش امروز برگزار شد.


به گزارش خبرنگار کاپ، دور جدید تمرینات استقلال پس از بازگشت از کیش از ساعت 15:15 امروز در کمپ زنده یاد حجازی آغاز شد که با حاشیه های زیر همراه بود:


* امیرقلعه نوعی سرمربی استقلال در ابتدای تمرین حدود 5 دقیقه برای بازیکنان صحبت کرد. وی خطاب به آن ها گفت: از این که اردوی دو هفته ای کیش را با رعایت نظم و انضباط و سخت گیری تمرینات پشت سر گذاشتید تشکر می کنم. از امروز دور جدید تمرینات از سرگرفته می شود. خودتان را آماده کنید و با تمرکز بالا در تمرینات حضور یابید.



*میلاد فخرالدینی در تمرین حضور نداشت.وی از فردا در تمرینات حضور می یابد. همچنین ستار همدانی نیز در تمرین امروز غایب بود.



*هنریک هملکه بازیکن برزیلی_آلمانی استقلال که در بازی دوستانه مقابل نفت آبادان دچار آسیب دیدگی شده بود در تمرین حضور نیافت. وی نیاز به دو روز فیزیوتراپی دارد. به همین دلیل به کلینیک اسقلال رفت.



*10 تماشاگر در تمرین امروز حضور داشتند و از نزدیک نظاره گر تمرینات آبی پوشان بودند.



*پرویز حیدری بدنساز استقلال که در اردوی کیش حضور نداشت، از امروز در دور جدید تمرینات شرکت کرد.



*برد تیم ملی و صدرنشینی در گروه سه جام ملت ها سوژه بازیکنان بود و آن ها اعتقاد داشتند تیم ملی نتایج خوبی را در دور مقدماتی کسب کرده است.



*بازیکنان ابتدا زیر نظر حیدری به دویدن دور زمین پرداخته و سپس در دو گروه به بازی آقاوسط پرداختند. در بخش پایانی تمرین نیز بازیکنان در نصف زمین به بازی فوتبال مشغول شدند.



تمرین بعدی استقلال از ساعت 15 فردا در کمپ حجازی از سر گرفته خواهد شد.                                           

گچ دست بیک زاده باز شد

هاشم بیک زاده شب گذشته با حضور در بیمارستانی در شهر بریزبن گچ دست خود را باز کرد.

به گزارش خبرنگار کاپ، هاشم بیک زاده که در تمرینات ماقبل بازی های جام ملتهای آسیا از ناحیه استخوان کف دست دچار شکستگی شده بود پس از عمل جراحی دست خود را گچ گرفت.

بر اساس این گزارش، بیک زاده شب گذشته همراه کادر پزشکی تیم ملی به بیمارستان رفته و گچ دستش را باز کرد تا از این پس با انجام تمرینات فیزیوتراپی روند بهبودی اش را به این شکل پیگیری کند

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک

 

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک

این تمرینات که برای درمان کمر درد و سیاتیک تهیه شده اند، تنها یک پیشنهاد است. آن ها را قبل از انجام با پزشک خود بررسی کنید. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بخواهید تا در توسعه یک برنامه تمرینی به شما کمک کند.از پزشک خود بپرسید چند بار در هفته نیاز به انجام تمرینات دارید.

توجه: اگر دچار عارضه فتق دیسک یا هر مشکل دیگری هستید قبل از انجام تمرینات با پزشک خود آن را بررسی کنید.

 
۱- کشش پشت ( کشش عضلات پشت) :
به پشت دراز بکشید. دست ها زیر سر قرار بگیرد. زانوها را خم کنید و کف پاها را بر روی کف زمین قرار دهید. به آرامی زانوها را به یک طرف بچرخانید. در یک طرف ۱۰ ثانیه مکث کنید. حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.
توجه: زانوی بالایی باید دقیقا روی زانوی پایینی قرار بگیرد.

۲-جهش ناگهانی عمیق ( کشش عضلات جلویی ران و شکم):
بر روی یک پا زانو بزنید، پای دیگر در جلو باشد. زانو را از زمین بلند کنید، خط دید به سمت جلو باشد. حرکت را در ۳ ست ۵ تکراری برای هر طرف انجام دهید.

۳- ایستاده با یک پا در جلو ( کشش جلو ران) :
با تکیه دادن دست بر روی یک وسیله خود را ثابت نگه دارید. یک پا از پشت خم کنید. حرکت را ۳ بار ۱۰ ثانیه ای برای هر طرف انجام دهید.

۴- ایستاده با یک پا – پشت ( کشش عضلات پشت پا) :
خود را ثابت نگه دارید، سپس یک پا بر روی یک صندلی به طور کاملا مستقیم قرار دهید. پای دیگر را خم کنید تا عضلات همسترینگ کشیده شوند. حرکت را ۳ بار برای هر طرف انجام دهید.

۵- نزدیک کردن زانو به سینه ( کشش عضلات کپل – لگن ):
به پشت بخوابید. یک پا را بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید. حرکت را ۵ بار برای هر طرف به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.

اپلیکیشن های ورزش و تناسب اندام برای کسانی که وقت کمی دارند

 

برای بیرون رفتن وقت کافی ندارید و ورزش را به این خاطر کنار گذاشته اید؟ نگاهی به این اپلیکیشن ها بیاندازید که به شما کمک می کنند با چند دقیقه ورزش در طول روز بدن سالم تری داشته باشید. با نزدیک شدن به سال جدید مشغله ها بیشتر می شوند، اما اجازه ندهید برنامه ریزی سنگین و شلوغتان شما را از ورزش و رسیدن به وزن ایده آل دور کند. 

 

 

این روزها روش های جدید تناسب اندام که در مدت زمان کوتاهی نتیجه می دهند بسیار مورد توجه علاقه مندان قرار گرفته است. این اپلیکیشن ها به شما کمک می کنند تا با کمی ورزش در هر زمانی و هر مکانی، با راهنمایی و انگیزه ای که به شما می دهند به تناسب اندام دلخواه دست یابید. در بیشتر مواقع، تنها چیزی که احتیاج است کمی فضا برای انجام تمرین هاست. پس بهانه را کنار بگذارید، گوشی خود را بردارید و چند دقیقه را به ورزش و پمپاژ قلبتان اختصاص دهید.

 

Seven Minute Workout

می توان گفت این اپلیکیشن یکی از محبوب ترین برنامه ها برای ورزش سریع است. تنها به مدت 7 دقیقه حرکات کششی را انجام دهید، و تا جایی که می توانید شنای سوئدی و دراز نشست بروید. به نظر آسان می آید؟ در واقع هدف این برنامه این است که شما این ورزش ها را تا آخرین حد توان انجام دهید. از آنجایی که فقط 7 دقیقه ورزش می کنید، پس کمی به خودتان فشار وارد کنید تا بتوانید تمرین ها را خوب و کامل انجام دهید.

 این اپلیکیشن شامل یک روال از پیش تعیین شده است که به شما ورزش های سبک، بدون وسیله و تا حدی اسقامتی می دهد مثل حرکات جهشی، دراز نشست و حرکات کششی. شما 30 ثانیه فرصت دارید تا هر تعداد که می توانید تمرین اول را تکرار کنید، یا اگر می خواهید می توانید زمان را نگه دارید و تعداد دفعات تکرار را بیشتر کنید. با تنها 10 ثانیه استراحت در این میان، شما می توانید هر تمرین را در این چرخه دوبار انجام دهید و در نهایت تمام تمرین ها را در حدود 7 دقیقه انجام داده اید. 

این برنامه راهنمای صوتی دارد تا به شما زمان شروع و پایان را اطلاع دهد. علاوه بر این هر تمرین نموداری دارد که به شما کمک می کند تا بتوانید برای انجام آن تمرین آماده شوید. شما می توانید هربار تمرینات خود را ذخیره کنید و اپلیکیشن طبق سوابق تمرینات، برای شما تمرین های جدیدی به عنوان جایزه در نظر می گیرد.

 

لینک دانلود 7 Minute Workout برای اندروید

 

   

 

Nike Training Club

آموزش و راهنمایی های بیشتری را برای تمرینات سریع خود می خواهید؟ نگاهی به اپلیکیشن Nike's Training Club بیاندازید، که نه تنها طراحی زیبایی دارد، بلکه دارای ویژگی های بسیار زیادی هم هست. 

این برنامه شامل بیش از 100 تمرین سریع است که شما در هر مکانی می توانید آنها را انجام دهید. ضمن اینکه ویدئوی این تمرینات برای کمک به اینکه بتوانید حرکات را به درستی انجام دهید در برنامه قرار گرفته است. فقط کافی است از یک تمرین شروع کنید و خود برنامه با استفاده از یک تایمر که می گوید چه زمانی را صرف این تمرین کرده اید، به شما نشان می دهد که کی باید به سراغ تمرین بعدی بروید.

ویژگی اصلی و شاخص این برنامه، قسمت آموزش آن است. تمریناتی که در این برنامه آموزش داده می شود به شما کمک می کند با چهار هفته تمرینات هوازی، قدرتی و تمرینات تکمیلی، قوی تر، لاغرتر یا به عبارتی متناسب تر شوید. شما می توانید برنامه تمرین ها را مطابق نیاز بدن خود تنظیم کنید،  اگر می خواهید به عنوان مثال دویدن را به برنامه اضافه کنید و یا در هر بخش حرکت ها و تمرین ها را به دلخواه خود تغییر دهید. از دیگر ویژگی های این برنامه می توان به برنامه هفتگی آن اشاره کرد که البته برای زمان محدودی در دسترس است. همچنین می توانید با اتصال به شبکه های اجتماعی تمرین های خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و به آنها انگیزه ورزش کردن بدهید. 

 

لینک دانلود Nike+ Training Club برای اندروید