۶ نکته برای تراشیدن شکم شش تکه

اگر با وجود اینکه تمرین می کنید و به خودتان سخت می گیرد ولی نمی توانید عضلات شکم تان را ببنید، فکر نکنید تمرین معجزه آسایی بلد نیستید یا باید ماده غذای خاصی را مصرفی کنید. نکاتی هستند که اگر آن ها را رعایت نکنید، نتیجه نمی گیرید. از دست دادن چربی شکم و داشتن شکم شش تکه یک پروسه ی بسیار خسته کننده است. این پروسه به زمان، تلاش زیاد و مهم تر از همه به تعهد نیاز دارد. هر روز باید قدم های درست را بردارید تا به شکم شش تکه مورد نظرتان برسید. اما حتی اگر فقط چند بار در کل هفته از برنامه ریزی تان فاصله بگیرید، تقریبا" شک نداشته باشید که هیچ وقت عضلات شکم خود را نخواهید دید!

۶ عادت آسان را روزانه رعایت کنید. این عادت ها را به عنوان هدف های روزانه ی خود در نظر بگیرید. هدف هایی که طراحی شده اند تا شما را به یک اندام مناسب برسانند. شاید هر به تنهایی کدام خیلی شما را متعجب نکنند، اما انجام این کار ها در کنار هم، این ۶ عادت را تبدیل به یک ابزار قدرتمند می کند.

وقتی از خواب بیدار می شوید، آب بنوشید

فرض کنید سر کار اصلا" آب نخورید. نه قهوه ای، نه آبی و نه حتی یک نوشابه رژیمی. بعد از یک شیفت ۸ ساعته، شما کاملا" خشکیده اید! برای همین است که باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، آب رسانی به بدنتان را آغاز کنید. از این به بعد، هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، حتما" حداقل ۲ فنجان آب خالص بنوشید. دانشمندان آلمانی کشف کردند که این کار سوخت و ساز بدن را در ۹۰ دقیقه ی بعدی تا ۲۴ % افزایش خواهد داد. ( مقدار کمتری از آب چنین تأثیری نداشت). تحقیق دیگری نشان داده بود که سلول های عضلانی زمانی که بدن به خوبی آب رسانی شده سریع تر رشد می کنند. قانون کلی باید این باشد: در کل روز تا ۳.۵ لیتر آب بنوشید.

هر روز صبحانه بخورید

یک تحقیق در دانشگاه ماساچوست نشان داد مردانی که صبحانه نمی خورند، ۴ و نیم برابر شانس بیشتری برای داشتن چربی های شکمی نسبت به مردانی که صبحانه می خورند دارند. پس تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، یک وعده غذا میل کنید یا حداقل یک شیک پروتئین با حداقل ۲۵۰ کالری بنوشید. بسیار جالب است که بدانید ثابت شده مقدار صبحانه ی شما رابطه ی مستقیم با دور کمرتان دارد.

هر چقدر میزان صبحانه ای که میل می کنید بیشتر باشد، دور کمر و شکمتان لاغر تر است. با این وجود مقداری که می خورید باید منطقی باشد. به عنوان مثال یک وعده با نزدیک ۱۵۰۰ کالری از غذاهایی مانند سوسیس در واقع دو وعده صبحانه به حساب می آید. کالری دریافتی خود را در حدود ۵۰۰ کالری نگه دارید. یک وعده ی صبحانه می تواند تلفیقی از جو با پودر پروتئین و نصف فنجان بلوبری باشد.

وقتی غذا می خورید، به هدف هایتان فکر کنید …

نگران نباشید. نمی خواهیم مانند تونی رابینز شما را نصیحت کنیم. اما این مهم است بدانید که همیشه هدف اصلیتان چیست. کسانی که هدف های رژیمی و تمرینی شان را مرور می کنند، در برابر کسانی که کمتر دوباره آن اهداف را مرور می کنند، شانس بیشتری برای دستیابی به آن ها دارند.

… سپس ناهار را بسته بندی کنید

هر روز باید نسبت به غذایی که می خورید حساس باشید. این عادت باید مانند عادت حمام روزانه تان مهم باشد. اگر وقتی سرکار می روید با خود غذا می برید، این توصیه مفید است : یک سیب ( میان وعده ی ظهر ) دو برش پنیر ( تا با سیب میل کنید ) یک وعده ی ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری از غذایی که برایتان باقی مانده بود ( برای ناهار ) یک شیک پروتئین مخلوط یا یک لیوان شیر ( میان وعده ی بعد از ظهر ). با این رویکرد، هم به بدن شما در طول روز غذای کافی می رسد و هم غذای بیش از اندازه نخورده اید. بدن شما همچنین تمام مواد مغذی که برای ورزش لازم دارد را دریافت کرده است.

ورزش را به طرز صحیحی انجام دهید

شکم همه ما عضله دارد. اگر بعضی از مردم عضله ای در شکمشان نمی بینند به خاطر این است که این عضلات زیر لایه های چربی پنهان شده اند. این بدین معناست که نیازی نیست شما همیشه تمرین دراز نشست را انجام دهید تا عضلات شش تکه را بتراشید. به جای آن، وقتی باشگاه هستید باید بیشتر وقت خود را صرف سوزاندن چربی های اضافه کنید. بهترین استراتژی تمرین یکی در میان وزنه و اینتروال ( تناوبی ) است.

بنابر یک تحقیق جدید از دانشگاه مین جنوبی، نیم ساعت وزنه زدن به اندازه ی نیم ساعت دویدن با سرعت ۶ مایل بر ساعت کالری می سوزاند. ( و مزایای اضافه ی عضله سازی را نیز دارد ). بر خلاف تمرینات هوازی، ثابت شده که وزنه زدن تا ۳۹ ساعت بعد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.( برای اطلاع بیشتر در این خصوص اینجا کلیک کنید) نتایج مشابه در مورد تمرینات اینتروال نیز یافت شده اند. تمرینات اینتروالی که کوتاه هستند و از چرخه های شدت بالا و استراحت تشکیل شده اند. برای بهترین نتیجه، برای تمام عضلات بدنتان ۳ روز در هفته وزنه بزنید. بین هر جلسه نیز حداقل یک روز استراحت کنید. در روزهای بین جلسات وزنه، یک جلسه تمرینی اینتروال نیز انجام دهید.

برنامه های دیر وقت را تماشا نکنید

برای رونمایی از شکم ۶ تکه، نیاز دارید که بخوابید. کم خوابی ممکن است هورمون هایی که باعث چربی سوزی می شوند را دچار اختلال کند. برای مثال، دانشمندان دانشگاه شیکاگو اخیرا" متوجه شدند که ۳ شب خواب بد ممکن است سلول های عضلانی را در برابر ترشح انسولین مقاوم کند. در زمان طولانی، این باعث تجمع چربی در شکمتان می شود. برای رسیدن به یک خواب مناسب، ۱۵ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب هدف هایتان را مرور کنید. زمانی که این مرور را انجام می دهید، برنامه ی کاری فردایتان یا هر کار شخصی دیگری که دارید را نیز یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا موقع خوابیدن نگران کارهای فردا نباشید. چون استرس می تواند شما را در رختخواب بیدار نگه دارد. بدون استرس، می توانید با آرامش بخوابید.

شهادت جهاد مغنیه

حزب‌الله لبنان اعلام کرد، چند عضو این گروه در حمله اسرائیل به بخش سوری بلندی‌های جولان شهید شدند. بر اساس آخرین گزارش‌های منابع خبری در این حمله پسر عماد مغنیه به همراه چند نیروی دیگر حزب‌الله به شهادت رسیده‌اند.

به گزارش ایسنا، تلویزیون المنار وابسته به حزب‌الله لبنان گزارش داد که این افراد در حمله راکتی رژیم صهیونیستی به منطقه قنیطره جان خود را از دست داده‌اند.

خبرگزاری فرانسه به نقل از یک منبع امنیتی اسرائیلی گزارش داده که این افراد توسط یک هلی‌کوپتر نظامی هدف قرار گرفته‌اند.

همچنین خبرگزاری رویترز گزارش داده که پسر عماد مغنیه، از فرماندهان سابق حزب‌الله هم در میان شهدای این حمله بوده است.

شبکه العالم گزارش داد، محمد ابو عیسی، یکی از فرماندهان و متخصصان عملیات میدانی حزب‌الله در این بمباران رژیم صهیونیستی به شهادت رسیده است.

خبرنگار شبکه العالم نیز به نقل از منابع لبنانی از شهادت فرزند شهید عماد مغنیه در این حمله خبر داد و اعلام کرد: جهاد مغنیه در جریان حمله تجاوزکارانه صهیونیست‌ها به قنیطره در سوریه به شهادت رسید. این حمله تروریستی هنگامی روی داد که دو خودروی نیروهای مقاومت لبنان در حال بازدید از منطقه مرزی جولان اشغالی بودند.

تلویزیون سوریه از شهادت شش تن در جریان این حمله صهیونیست‌ها به قنیطره خبر داده است. العربیه نیز گزارش داده که در جریان این حمله رژیم صهیونیستی یک کودک هم زخمی شده است.

شبکه الحدث گزارش داده است، مهدی الموسوی، علی فواد حسن، حسین حسن و علی ابو رضا از جمله فرماندهان و نیروهای حزب‌الله هستند که در بمباران اسرائیل در القنیطره سوریه شهید شدند.

حزب‌الله اعلام کرده که این اقدام رژیم صهیونیستی همانند بازی با آتش و گذشتن از همه مرزها است.

اطلاعیه

جلسه دفاع جناب آقای عدالت فیروزی خانزاده

در مورخ   1393/11/1  روز چهارشنبه در ساعت  14 (2 بعد از ظهر) 

  با موضوع:

( بررسی رابطه بین رضایت از زندگی و ناهنجاریهای اجتماعی دربین جوانان)

برگزار میشود.از دوستان و همکلاسیان گرامی دعوت میکنیم در صورت تمایل حضور بهم رسانید.

اطلاعیه

جلسه دفاع سرکار خانم مرضیه اصغرزاده 

در مورخ   1393/11/1  روز چهارشنبه در ساعت  11  

  با موضوع:

( بررسی عوامل اجتماعی و اقتصادی مرتبط با تبعیض جنسیتی دبیران زن و مرد شهرستان سلماس)

برگزار میشود.از دوستان و همکلاسیان گرامی دعوت میکنیم در صورت تمایل حضور بهم رسانید.

علی مطهری همچنان در آفساید ...

 

باز هم مواضع آفسایدی علی مطهری سکوت مجلس شورای اسلامی رو شکست ، دیروزی در شرایطی که علی مطهری به بهانه نطق میان دستور به تکرار مواضع خود در قبال حصر سران قتنه وغیر قانونی خواندن این حصر پرداخت ،برای لحظاتی فضای مجلس متشنج شده ،و اعتراض نمایندگان رو به دنبال داشت ...! تا جاییکه بالاخره حجت الاسلام ابوترابی برای بازگشت آرامش به فضا اعلام تنفس و برای دقایقی مجلس را تعطیل کرد !

**********************************************

متن بالا چکیده ای از خبر هایی بود که راجب اتفاقات اخیر مجلس بود، اقای مطهری باز هم نقاب از مواضع و نظرات آفسایدی خودش برداشت ...! که آخرش هم به درگیری فیزیکی و... ختم شد! حصر فتنه گران رو غیر قانونی میدونند اما خیانت آنها به مملکت خود را کاملا قانونی و اسلامی ...! توهین به مقدسات ، توهین به ولایت فقیه ، تجاوز به حقوق مردم و بیت المال همه و همه جز مواضع قانونی و عقلانی ایشون محسوب میشه ! اما حصر سران فتنه خلاف قانون میدونند،

اما آقای مطهری شک نکنید که روز 9 دی همان روز اعدام سران فتنه بود ، و صد ها نفر از امثال شما هم نمیتوانستند مانع این عمل شوند اگر می بینید این اتفاق نیفتاد مردم فقط و فقط به واسطه و رأفت مقام معظم رهبری دست از محاکمه برداشتن و به قانون واگذر کردند.! اگر الان اوضاع رو مساعد میدونید و هر حرفی رو بدون هیچ تاملی میزنید،

مطمئن باشید این دوران نیز به پایان خواهد رسید توپ فعلا در میدان شما میچرخد ...!نمونه اش همان دفاع اصلاح طلبان امروز در صحن مجلس ...! اما روزگار این دولت نیز مانند سایر دولت ها به پایان خواهد رسید.!

اگر این اقدام مردم اینقدر به شما جرئت داده است که اینطور در مقابل خواسته ی مردم قد علم کنید مطمئن باشید همین مردم هم میتوانند سرنوشت سران فتنه را برای شما هم بنویسند ! هنوز یادمان نرفته 3 آذر در دانشگاه فرودسی مشهد چطور مقصر همه ی اتفاقات مربوط به فتنه را رهبری میدانستید ...: یادتان هست حرف هایتان :

:." در انتخابات سال 88 رهبری نظرشان را روی احمدی نژاد میدانستند و همین ریشه ی فتنه بود ...".:

اینجا کوفه نیست و ما هم مردم کوفه نیستیم که علی تنها بماند، اینجا ایران است مهد فرزندان خمینی بت شکن و رزمندگان فرمانده سید علی ، کاملا واضح است که پشت شما به چه کسانی گرم است که اینقدر آزادانه نظریات خود را بروز میدهید اما مطمئن باشید اگر کاملا در آزمون انقلاب مردود شوید دیوارتان به به ثریا که نخواهد رسید هیچ بلکه به زیر زمین خواهد رفت ...

پ.ن : بصیرت که نداشته باشی امامت را ریشه فتنه معرفی میکنی ...!(چناچنه این انگشتر را از دستم درمی آورم علی را از خلافت عزل میکنم )