مصرف مکمل کراتین و عملکرد ورزشی

مصرف مکمل کراتین و عملکرد ورزشی

کراتین یک ترکیب عالی نیتروژن زا است که در بدن و عمدتا در کبد سنتز می شود،که مقدار کمی از کراتین در کلیه ها و لوزالمعده سنتز می شود.اسیدهای آمینه آرژنین،گلیسین و متیونین پیش سازهای سنتز کراتین در بافتهای مذکور می باشند.

کراتین همچنین می تواند ازمنابع غذایی نیزبدست آید.درگوشت قرمز و ماهی فراوان یافت می شود.تقریبا 98 درصدکراتین در عضلات اسکلتی به شکل آزاد(40 درصد)یا به شکل فسفوریله(60 درصد)ذخیره می شوند.

غلظت طبیعی کراتین در پلاسمای خون از 50 تا 100 میلی گرم مول در لیتر نوسان دارد.

متوسط غلظت فسفوکراتین(PC)درعضلات معادل 125 میلی مول به ازای هرکیلوگرم عضله خشک است.اما این میزان می تواند بین 90 تا 160 نوسان داشته باشد.

به نظر می رسد کراتین ماده نیروزایی است که در چندسال گذشته فراوان درباره آن مطالعه شده است.آن دسته از ورزشکارانی که برای سوخت فعالیت ورزشی خود به PC  به عنوان یک منبع انرژی متکی می باشند،(پرورش اندام،وزنه برداری،دونده های سرعتی ،فوتبالیستها ،بازیکنان هاکی و بسکتبالیستها) فایده بیشتری از مصرف کراتین می برند.

در ورزشکاران تفریحی ،مصرف مکمل کراتین به قصد گسترش قدرت ممکن است فایده ای نداشته باشد؛هرچند که پیشرفتهای قدرتی چشمگیری در ورزشکاران غیر رقابتی گزارش شده است.اما نتایج معنی داری در افزایش قدرت نتوانسته اند بدست آورند.

افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین در ورزشکاران پیامدهای مثبت ومنفی متفاوتی داشته است؛همچنین گزارشهایی از اختلالات معدی – روده ای ،قلبی عروقی و عضلانی بدست آمده است.خوردن کراتین زیاد همراه با کرامپهای عضلانی شدید بوده در بسیاری از موارد تجمع مواد دفعی ناشی از کراتین در کلیه ها آثار زیانباری را متوجه افراد نموده است.

اما آنچه به عنوان توصیه به ورزشکاران عزیز می نماییم این است که:در صورتی که ورزشهای قدرتی و سرعتی با شدت بالا را انجام می دهند و زنجیره غذایی آنها جهت برآورد نیاز تغذیه ای کافی نمی باشد مقدار مصرف این نوع مکملها را محدود وبا احتیاط انجام داده و آب فراوان را فراموش ننمایید.

بطور کلی با توجه به اینکه میزان مصرف این نوع مکملها اثرات زیانبار جانبی کمتری نسبت به آنابولیکهای استروییدی دارند از نظر میزان خطرات جانبی مناسبتر می باشند.

هرچند که 3 سال پیش خود من شاهد حادثه ای در بیمارستان در مورد مصرف کراتین توسط یکی از بدنسازان بودم ،که طی آن این فردی که خود از افراد تحصیل کرده جامعه بوده پس از مصرف زیاد کراتین و به دنبال آن حضور در یکی از شعب رودخانه کارون خوزستان جهت شنا در آب غرق شده وبه علت توده حجیم عضلانی در حال غرق شدن بوده که نجات می یابد ایشان پس از این حادثه در اثر تجمع ترکیبات دفعی مواد نیروزا در بدن که شامل کراتینها نیز بوده است و در اثر فقدان اکسیژن و تولید یک ترکیب جدید در کلیه های ایشان دچار مشکل اساسی در حد مرگ شده بودند که پس از بستری طولانی مدت در بیمارستان و شروع پروسه دیالیز از کلیه های ایشان خوشبختانه بعد از ماهها کلیه های خود را بدست آوردند.که پزشکان مشکل ایشان را تجمع کراتین در کلیه ها و کمبود آب و توده حجیم بدنی و به دنبال آن غرق شدن و موارد بوجودآمده بعدی ذکر نمودند.

به هر حال اگر برای سلامتی ورزش می کنید سعی کنید از مواد غذایی متنوع استفاده نموده و ورزشهای استقامتی را در کنار ورزش مورد علاقه خود فراموش ننمایید چرا که عامل پیشگیری بسیاری از بیماریهای قلبی عروقی ورزشهای استقامتی می باشند.

 

 

 

نکته در خصوص دروس پیش نیاز

** نکته مهم در خصوص دروس پیش نیاز **

به اطلاع همکاران محترم می رساند که با بررسی های بعمل آمده ، متاسفانه برخی مدارس ضوابط و مقررات مربوط به انتخاب واحد دروس پیش نیاز را رعایت ننموده اند ، لذا ضمن ارجاع مجدد همکاران به پست موجود در همین سامانه در خصوص دروس پیش نیاز ، متذکر می گردد که به منظور پیشگیری از بروز مشکلات حاد در آینده ، هم اکنون نسبت به بررسی مجدد دروس انتخاب واحد شده دانش آموزان پایه سوم در سیستم دانش آموزی بر اساس برگه خلاصه سوابق تحصیلی اقدام نمایید و در صورتیکه دانش آموز در دروس افتاده از سال دوم که پیش نیاز پایه سوم می باشد دارای نمره کمتر از 7 می باشد ، نباید درس اصلی در پایه سوم دوره ضمن سال به ایشان ارائه گردد و در صورت مشاهده ، مدیر و معاون اجرایی متخلف خواهند بود.

شعر اولین روز دبستان

اولین روز دبستان بازگرد

کودکیها شاد و خندان بازگرد

بازگرد ای خاطرات کودکی

بر سوار اسب های چوبکی

خاطرات کودکی زیباترند

یادگاران کهن ماناترند

درسهای سال اول ساده بود

آب را بابا به سارا داده بود

درس پندآموز روباه و خروس

روبه مکار و دزد چاپلوس

کاکلی گنجشککی باهوش بود

فیل نادانی برایش موش بود

روز مهمانی کوکب خانم است

سفره پر از بوی نان گندم است

با وجود سوز و سرمای شدید

ریزعلی پیراهن از تن می درید

تا درون نیمکت جا می شدیم

ما پر از تصمیم کبرا می شدیم

پاک کن هایی ز پاکی داشتیم

یک تراش سرخ لاکی داشتیم

کیفمان چفتی به رنگ زرد داشت

دوشمان از حلقه هایش درد داشت

گرمی دستانمان از آه بود

برگ دفترهامان به رنگ کاه بود

مانده در گوشم صدایی چون تگرگ

خش خش جاروی بابا روی برگ

همکلاسی های من یادم کنید

باز هم در کوچه فریادم کنید

همکلاسی های درس و رنج و کار

بچه های جامه های وصله دار

کاش هرگز زنگ تفریحی نبود

جمع بودن بود و تفریقی نبود

کاش میشد باز کوچک می شدیم

لااقل یک روز کودک می شدیم

یاد آن آموزگار ساده پوش

یاد آن گچ ها که بودش روی دوش

ای معلم نام و هم یادت بخیر

یاد درس آب و بابایت بخیر

ای دبستانی ترین احساس من

بازگرد این مشق ها را خط بزن

*محمد علی حریری جهرمی

جلسه شورای آموزش وپرورش بخش انگوت برگزار شد.

به گزارش روابط عمومی فرمانداری مغان مهندس علائی فرماندار رورئیس شورای آموزش پرورش شهرستان مغان بر مشارکت بیشتر اولیاء در امر تعلیم و تربیت تاکید کرد.وی که در جلسه شورای آموزش و پرورش بخش انگوت سخن می گفت افزود:ارتباط بیشتر انجمن اولیاء با مربیان مدارس نقش مهمی در ارتقاء سطح کیفی تعلیم و تعلم دارد.فرماندار مغان ایجاد پژوهشکده در بخش انگوت را ضروری دانست و برپیگیری آن قول مساعد داد.

مهندس علائی همچنین از حضور گسترده مردم انگوت بویژه فرهنگیان و دانش آموزان در مراسم تشییع و تدفین شهدای گمنام قدردانی کرد.

۴۴ پروژه گازرسانی در شهرستان مغان اجراء می شود

مدیر عامل شرکت گاز استان در دیدار با فرماندار مغان از اجرای 44 پروژه گازرسانی در گرمی خبر داد وگفت: شهرستان مغان بیشترین پروژه گازرسانی را به خود اختصاص داده است.

به گزارش روابط عمومی فرمانداری مغان،فیروز خدائی که در دیدار با فرماندار مغان سخن می گفت: از تکمیل وافتتاح 14 پروژه گازرسانی در مغان با هزینه اعتبار بالغ بر 35میلیارد ریال تا پایان سال جاری خبر داد و افزود:عملیات گازرسانی به 29 روستای شهرستان مغان در حال انجام است و15 روستا نیز در مرحله مناقصه و واگذاری به پیمانکار است.